Hvernig á að auka styrk á 10 dögum?

12 október 2021

ristruflanir- martröð milljóna manna. Þétt stinning, þrek í rúminu og aukin kynhvöt eru sum einkenni karlmennsku. Þess vegna eru fulltrúar hins sterka helmingur mannkyns svo hræddir við að gera mistök í rúminu.

Konur þjást síður af því að þær hafa þaðminnkuð kynhvöteða þrá fyrir nánd. Jafnvel þótt skyndilega tapist fyrri ástríða þeirra með aldrinum, hefur þetta ekki á neinn hátt áhrif á gæði og magn kynmaka.

Því miður,breytingar á karlkyns líkama eru strax áberandiog er ekki auðvelt að laga. Vegna erfiðleika með styrkleiki hjá körlum birtast dræm viðbrögð, kynhvöt hverfur, lengd ástar minnkar, líflegar tilfinningar hverfa við fullnægingu og ótímabær sáðlát kemur oft fyrir.

Orsakir minnkaðrar virkni og ristruflana:

of þungeða offitu;
tíð reynsla, taugar og streita;
óvirkur lífsstíllog lítil hreyfanleiki;
óviðeigandi næringu;
misnotkunáfengi(alkóhólismi);
reykja sígarettur;
skortur á svefniog reglulega svefnleysi;
miðjum og elli(Samkvæmt tölfræði þjást karlar eftir 40 ára aldur oft af ristruflunum. Þetta er vegnameð lækkuðumyndun karlkyns hormóna -testósterón);
sykursýki af mismiklum mæli;
með hryggjarliðaog meiðsli á hryggjarliðum, oft er minnkað styrkur;
hár blóðþrýstingur truflar blóðrásina, sem leiðir einnig til vandamála við stinningu;
óhagstæð vistfræði. . .

Efþú þjáistfrá sjúkdómunum sem taldir eru upp á listanum, eru viðkvæmir fyrir ofþyngd eða lífsstíll þinn er langt frá því að vera heilbrigður, þá er það nauðsynlegtveita heilbrigðismálum karla meiri gaum. . .

Í fyrstu, þetta mun lengja tilfinningu ungs fólks, auka sjálfstraust þitt og hafa jákvæð áhrif á störf blöðruhálskirtilsins. Ristruflanir eru ein af ástæðunum fyrir þróun kirtilæxlis og annarra sjúkdóma sem krefjast skurðaðgerðar.

Og í öðru lagiMeð hjálp einfaldra leyndarmála geturðu fljótt skilað krafti og komið félaga þínum í rúmið á óvart.

Sannleikurinn um ristruflanir

Hvernig á að bæta stinningu án skurðaðgerðar?

Þessi grein lýsiráhrifaríkustu leiðirnar, sem mun hjálpa til við að skila stinningu og leyfa þér að gleyma bilunum í kynlífi. Hver þeirra er miðuð viðendurbætur á ýmsum þáttumverk karlkyns líkama.

Að svo miklu leyti semkraftur- þetta er víðtækt hugtak, þá felur þetta í sér ekki aðeins sterka stinningu. Styrkur felur einnig í sér kraft kynferðislegrar löngunar, kraft fullnægingar og „seinkun" augnabliks sáðlát, lengd samfarar, þrek og bata eftir samfarir.

Til þæginda, sett af ráðumskipt í 10 daga.Með því að fylgja ráðleggingunum skref fyrir skref geturðu náð ótrúlegum árangri.

Dagur 1. Nýjar venjur: kaffi og egg í morgunmat

Grundvöllur japanskrar iðkunarkaizenhélt þaðreglulega endurtekningusömu aðgerðhjálpa þér að ná ágæti. . .

Okkarheilanum líkar ekki að vinna, sinna flóknum verkefnum og vill spara eins mikla orku og mögulegt er. Þess vegna byrjar hann að neita og fresta aðgerðinni um óákveðinn tíma þegar nýtt og að hans mati yfirþyrmandi verkefni er lagt fyrir hann.

Það er af þessum sökum að strangt mataræði, nýtt líf frá mánudegi og önnur streituvaldandi markmið fyrir mann virka ekki. Til þínþú þarft að blekkja heilann. . . Þá verður auðveldara að framkvæma nýjar aðgerðir, sérstaklega ef þær virðast afar léttar.

Að byrjaendurskoðaðu eigin morgunmatog bæta við þaðaðeins 2 vörur - kaffi og egg.Í stað þess að grípa samloku á hlaupum skaltu taka 2 mínútur til að búa til spæna egg og brugga bolla af ilmandi kaffi. Svona einfaldur morgunverður er mjög gagnlegur fyrir karlkyns líkama og styrkleika almennt.

KaffiEr náttúrulegt örvandi fyrir miðtaugakerfið. Það mun styrkja heila þinn, örva lífskraft, stilla þig upp fyrir afkastamikinn dag og lyfta andanum. Annar plús þessarar vöru er þessi: koffín eykur blóðflæði og víkkar æðar. Góð blóðrás er einn af þáttunum fyrir traustri stinningu. Reyndar, þegar vöknunin stendur, hleypur blóðið í nára, fyllir hylkislíkamann og lætur typpið standa þar til sáðlát er. Þetta er ástæðan fyrir því að kaffidrykkjumenn eru ólíklegri til að þjást af ristruflunum og kvarta ekki yfir vandamálum í rúminu. Dagleg neysla á kaffi flýtir fyrir blóði í gegnum bláæð þeirra og gerir rauðum blóðkornum kleift að fara rólega í gegnum útvíkkuðu æðarnar.
Egg- rík uppspretta af vítamínum B. Það er þessi hópur vítamína sem ber ábyrgð á eðlilegri hormónastarfsemi í karlkyns líkama og dregur verulega úr streitu. Að auki, B -vítamín₁stuðlar að eðlilegri leið merkja frá líkamanum til heilans og þetta örvar aukna örvun og hefur óbein áhrif á starfsemi typpisins.

Eina fyrirvara er að það er betra að notanáttúrulegt malað kaffifrekar en leysanlegt. Baunakaffi hefur áberandi ilm og bragð.

Hópur vísindamanna og nemenda frá heilsuvísindamiðstöðinni klTheHáskóliafTexasklHoustongerði mikla rannsókn árið 2015. Á námskeiðinu gátu vísindamennirnir ákvarðað þaðmeð venjulegri kaff neyslumatur mannsminna viðkvæmt fyrir vandamálum með styrkleika. . . Nógdrekka 2-3 bolla af bragðbættum drykkdag til að gleyma slægri reisn. Í svipaðri könnun meðal þeirra sem forðast koffín var tíðni ristruflana hærri.

Bætajákvæð áhrifþegar þú borðar egg er hægt að bæta því við daglegt mataræðihnetur og svínakjöt. . . Þessar tvær vörur innihalda einnig fullt af B -vítamínum, sem eru svo mikilvæg fyrir framúrskarandi styrk.

Dagur 2. Auka virkni og fara í megrun

Daginn eftirfyrir „enskan" morgunverð með eggjum og kaffibæta við hálftíma göngu. . . Kyrrseta lífsstíll leiðir til stöðnunar á blóði og eitlum í nára, sem með aldrinum mun hafa áhrif á hörku stinningarinnar.

Á sama tíma mun öll hjartalínurit hjálpakalla á aukið blóðflæði, mun neyða hjarta- og æðakerfið til að vinna virkan og stuðla að réttri framleiðslu testósteróns. Það er venjulegt loftháð álag á líkamann sem er einn af þáttum eðlilegs hormónastigs, sem kallar á náttúrulega myndun karlkyns kynhormóna.

Í árdagabyrja smátt - meðróleg ganga í 30-40 mínúturþá er hægt að lengja tímannallt að 60 mínútur. . . Ef þú ert líkamlega hæfur getur þú skipt um hjólreiðar, skokk eða „hringrás" æfingar fyrir gönguferðir.

Að aukislík starfsemi mun hjálpa til við að losna viðfrá umfram fitumassa. . . Jafnvel þótt þú sért ekki feitur og í eðlilegum þyngdarflokki, þá mun það ekki vera óþarfur.

Mikið magn af fitu undir húð, sérstaklega í kviðnum, örvar framleiðslu ákvenhormón estradíól. . . Það bælir niður testósterón, sem með tímanum leiðir til minnkandi kynhvöt, slappt typpi og neyðir mann til að fara í gegnum alla hringi helvítis sem stafar af ristruflunum.

Dagur 3. Farið yfir mataræðið

Þegar réttur morgunmatur eraukin hjartavirkni, þú getur byrjað alvarlegri aðgerðir. Förum yfir allt sem við borðum á daginn ogfjarlægðu "ruslið"af daglegum matseðli. Röng næring er önnur orsök styrksvandamála. Þess vegna þarftu að henda matvælum út úr ísskápnum og bæta við nokkrum af þeim sem eru góðar fyrir þig"Lítill hershöfðingi"ljúft.

Vörur sem stuðla að virkni:

bananar- auka kalíuminnihald í líkamanum, sem hjálpar til við að auka kynhvöt og staðla blóðrásina;
pipar, laukur og hvítlaukur- einnig auka blóðflæði og örva þannig stinningu;
lax, túnfiskur, ólífuolía og avókadó- innihalda gagnlegar fitusýrur sem styrkja líkamann og bæta blóðflæði;
steinselja, sellerí, sveppir og baunir- innihalda mikið magn af fosfór og hafa jákvæð áhrif á virkni;
engiferrót, næpa, haframjöl, nautalifur- það er mikið sink í efnasamsetningu afurðanna sem skráð eru, sem staðlar vinnu karlkyns líkama;
spínat, sólblómaolía, lambakjöt- ríkur af E -vítamíni, sem bætir tón og gegndræpi æða.

Vörur sem draga úr styrkleika:

bjór- inniheldur fýtóóstrógen sem eru skaðleg heilsu karla;
áfengi- að drekka áfengi í auknu magni örvar streitu í líkamanum;
erfðabreytt fita- valda hormónatruflunum og stökkbreytingum á genum;
bakarí- innihalda ger og sykur, sem lækkar magn testósteróns í blóði;
pylsa- inniheldur fljótandi reyk sem veldur eitruðum skemmdum á eistum;
soja- inniheldur einnig phytoestroegens.

Dagur 4. Örvun á lim og blöðruhálskirtli

Önnur leið til að auka styrkleika-sjálfsnudd á typpið og eistun. . . Framsæknar og hringlaga hreyfingar á kynfærasvæðinubæta blóðflæðiog mun einnig gera stinningu þína sterkari.

Einnig hefst nudd í pungnumvirk sæðisframleiðslaog mun koma í veg fyrir mögulega stöðnun sæðis, sem oft leiðir til þróunar á blöðruhálskirtli. Til dæmis, blöðruhálskirtilsbólga og kirtilæxli.

Kreistu typpið með tveimur fingrumhvor annarri hendinni í grunninn. Athugið að þumalfingurinn á að vera efst og vísifingurinn neðst. Kreistu hringinn sem myndast með hámarks afli og haltu síðan andanum. Núna í hvolfandi hreyfingumdreifa blóðinu í höfuðiðkynfæri. Best af öllu á þessari stundutelja til 9-10. . . En ef það er ekki nóg loft í lungunum er hægt að fækka talningunni.
Klukkutíma eftir að borðafara í heita sturtueða notaðu heitt handklæði á punginn (þú getur notað hitapúða). Þetta mun hita upp eistun og auka blóðflæði til svæðisins. Nuddaðu síðan lófana þannig að þau séu einnig heit og húðin á eistunum dragist ekki saman. Nú með annarri henditaka typpið uppog gríptu hinn í kringum eistun. Til skiptis, kreistið og eyddu eistunum létt, ýttu létt á þau, nuddaðu hringhreyfingu. Mundu að smám saman auka þrýstinginn til að auka blóðflæði til þessa svæðis. Sjálfsnudd á typpið og eistun bætir blóðflæði og eykur styrk hjá karlmanni. Að aukiþú getur strokið svæði blöðruhálskirtilsins og þrýst létt á það. Það var einnig gagnlegt að keyra þumalfingrið frá upphafi til enda blöðruhálskirtilsins til að fjarlægja mögulega stöðnun sæðis eða eitla.
Önnur áhrifarík leið- kreista typpið í lófa þínum. Til að gera þetta skaltu hita hendurnar fyrirfram í volgu vatni, bera olíu sem inniheldur myntu eða salvíu á þær og setja líffærið í lófa annarrar handar. Kreistu typpið örlítið og haltu höndunum í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Endurtaktu síðan aðgerðina, en aukið þrýstinginn og lengdu málsmeðferðinaallt að 10-15 mínútur. . . Taktu þetta nudd í að minnsta kosti 15-20 mínútur. Þú getur líka kreist typpið í bylgjum í lokin, eins og að dæla bolta eða reyna að styrkja vöðva framhandleggsins.

Endurtaktu þetta nuddítrekaðán þess að aftengja hringinn frá fingrum þínum þar til þú nærð enda typpisins. Á sama tíma, haltu andanum í hvert skipti. Til að treysta niðurstöðuna er hægt að halda fingrunum í kringum typpið þar til þú setur þér smokk og byrjar að stunda kynlíf.

Auk sjálfsnuddsvirkar velkaldur og heitur sturta. . . Skiptiáhrif heitu og köldu vatns á líkamann gera blóðrásina betri, sem stuðlar einnig að góðri stinningu.

Vatn til skiptis með mismunandi hitastigi á milli10-20 sekúndur(fer eftir líkamsrækt), 5-7 mínútur duga. Andstæða sturtu virkar best eftir að þú hefur lokið sundi og húðin þín hefur orðið svolítið bleik. Gerðu málsmeðferðinadagleg helgisiðiað morgni og kvöldi.

Dagur 5. Snúið að þjóðlegum aðferðum

Sumt fólkeru tortryggnir um fyrri uppskriftir. Og til einskis. Mörg náttúruleg te, með einni eða reglulegri notkun, hafa ótrúleg áhrif áheilsu mannsins. . .

Það fer eftir innihaldsefnum, te samkvæmt uppskrift hefðbundinna græðara styrkir ónæmiskerfið, styrkir veggi æða,örva aukið blóðflæðiog hefja framleiðslu á þáttum sem eru nauðsynlegir fyrir fulltrúa hins sterka helmingur mannkyns.

Hér eru nokkrar decoctions byggðar á náttúrulegum innihaldsefnum sem hafa reynst áhrifaríkar til að auka styrk og útrýma ristruflunum.

Jurtate byggt á hunangi og ginseng- taktu klípu af þurrkaðri ginsengrót eða þykkni hennar, blandaðu saman við 2 tsk. hunangi og hella glasi af volgu vatni (ekki sjóðandi vatni). Látið það brugga í 10-15 mínútur. Þessi samsetning bætir blóðrásina, styrkir líkamann, eykur friðhelgi og örvar framleiðslu testósteróns;
Innrennsli blóðbergs- fylltu út 1 msk. l. timjan 0, 5 lítra af heitu vatni og látið bíða í hálftíma. Síðan má þynna samsetninguna sem myndast með volgu vatni og drekka í stað te. Frá fornu fari hefur timjan verið notað til meðferðar á ristruflunum, þar sem það styrkir starfsemi hjarta- og æðakerfisins;
"Te" fyrir kraft- blandið 0, 2-0, 3 lítrum af rauðvíni saman við 0, 3 lítra af gulrótarsafa, bætið við hunangi, fínsaxaðri engiferrót og hnetum eftir smekk. Hver hluti er ætlaður til að dreifa blóðinu, inniheldur mikið af gagnlegum vítamínum, omega-3 fitusýrum og snefilefnum. Þetta bætir allt styrkleika og eykur kynhvöt. Þú getur drukkið slíka samsetningu ekki meira en 3-4 sinnum í viku. Það er líka ómögulegt að ofleika það með rauðvínsmagninu, áfengi í miklu magni dregur úr leiðslu merkja til heilans og eykur streitu.

Dagur 6. Æfingar fyrir grindarhol og kviðarhol

Eftir karlkyns líkamavanir daglegum göngumog fær fleiri gagnlegar vörur til að viðhalda stöðugri reisn geturðu tengstviðbótar hreyfingu. . .

Nú, vertu viss um að fylgjagrindarbotnsæfingarsem mun örva viðbótar blóðflæði í mjaðmagrindina og styrkja vöðvana. Þú þarft einnig að vinna úr pressunni og vöðvaþræðinum í kviðnum, því þeir hafa einnig bein áhrif á styrkleika.Sterkir kviðvöðvar 4-5 sinnum styrkja riser hjá körlum.

Æfingar fyrir grindarlíffæri:

hermannaskref- standa kyrr, reyndu að endurtaka hermannagönguna og lyftu hnén næstum upp á magann;
hjól- liggðu á bakinu, leggðu hendurnar á beltið og beygðu hnén. Byrjaðu að líkja eftir hjólreiðum og snúðu ósýnilegum pedali;
hnébeygja- Þetta er staðlað æfing þar sem þú þarft að setjast niður alla leið og fara rólega aftur í standandi stöðu;
hlaupandi á sínum stað- standa hvar sem er í herberginu og reyna að líkja eftir hægri keyrslu;
lunges- leggðu hendurnar á beltið þitt, kastaðu vinstri fætinum fram og settu hana í 90 gráðu horn. Gakktu úr skugga um að hnéið stingi ekki út fyrir tána þegar þú beygir þig. Taktu 8-10 skref fram á þennan hátt og byrjaðu síðan á sömu æfingu, en með hægri fæti. Þetta mun teygja vöðva í kviðarholi, styrkja bak á læri og rass.

Æfingar fyrir kviðvöðvana:

Liggðu á bakinu, beygðu hnén í 45 gráðu horni, teygðu þighendur meðfram líkamanum og hvílir þéttþeim á gólfið, lyftu síðan mjaðmagrindinni hægt upp. Haltu bakinu beint og herðu kviðvöðva, bak og rass. Einfalt í pósunni í að minnsta kosti 15 sekúndur, eftir það, með hverri nýrri nálgun, lengja tímann um 5-10 sekúndur í viðbót;
Liggðu á bakinu, beygðu hnén í 45 gráðu horni, láhendur fyrir aftan höfuðið og snúið aðeinsí efri þriðjungi baksins. Lyftu nú líkamanum rólega stutta leið til að finna spennuna í pressusvæðinu, læstu í þessari stöðu í 5-10 sekúndur og lækkaðu líkamann hægt. Reyndu ekki að sökkva bakinu alveg niður í gólfið til að halda magabólgu þinni. Gerðu að minnsta kosti 20-30 lyftingar í 1 setti.

Dagur 7. Takast á við streitu

Vika er liðin, svo þú getur byrjað að æfa andlega starfshætti og aðferðir til að draga úr streitu. Tilfinningaleg streita og stöðugur kvíði eru ein helsta ástæðan fyrir minnkuðu kynhvöt, minnkaðri virkni og hægri stinningu.

Í 50% tilfellaristruflanir eru afleiðing af andlegri angist, auk óstöðugrar sálar. Það er erfitt fyrir karlmenn að viðurkenna slíkt vandamál og leita ráða hjá sérfræðingi.

Í slíkum aðstæðum geturðu dregið úr streitu og endurheimt andlegt jafnvægi á eigin spýtur. Og þar sem vandamál í rúminu virka sem viðbótarþáttur í því að draga úr sjálfsáliti, þá á maður á hættu að falla í vítahring.

Streita = >léleg styrkleiki = >sjálfsvafi = >tvöfaldur álag = >fullkomin ristruflanir.

9 vinsælar leiðir til að draga úr streitu:

jóga- þessi æfing miðar að því að tryggja að einstaklingur finnist í sátt við sjálfan sig með hugleiðslu og hreyfingu. Jafnvel einfaldar asanas munu hjálpa til við að ná nirvana, kenna þolinmæði og draga úr tilfinningalegri og líkamlegri streitu;
hnefaleikiEr frábær leið til að reka burt árásargirni með því að kýla í kúlupoka eða eiga vináttuslag við þjálfara eða annan meðlim í hnefaleikafélaginu. Þessi eingöngu karlkyns íþrótt mun leyfa þér að henda út pirringnum og þreytunni sem safnast yfir daginn;
langhlaup- Hægt að hlaupa í 5-8 km vegalengd er eintóna aðgerð sem léttir heilann og gerir þér kleift að losna við reiði. Að auki mun hlaup flýta fyrir blóði og styrkja hjarta- og æðakerfið;
frjálsíþróttaglíma- virkar á svipaðan hátt og hnefaleikar og hjálpar til við að létta streitu;
öndunartækni í kviðarholi- hæg og djúp öndun mettar blóðið með súrefni og róar einnig;
hlátur- horfðu á ýmislegt gamansamt forrit, kvikmyndir, klippt fyndin myndskeið og á samfélagsmiðlum. Hlátur tekur þátt í kviðvöðvum, stuðlar að losun endorfína og bætir skap;
draumur- Venjuleg 8 tíma hvíld staðlar hormónaframleiðslu og gerir líkamanum kleift að virka rétt. Langvarandi þreyta og svefnleysi auka streitu;
lestur- Vísindamenn hafa sannað að lestur í að minnsta kosti 15 mínútur gerir þér kleift að flýja úr eigin vandamálum og "fjarlægir" heilann frá sorglegum hugsunum. Meðan við lesum sökkum við okkur alveg niður í annan heim, gleymum erfiðleikum lífsins og vegna þessa streitu hverfur;
gengur undir berum himni- slík starfsemi gerir þér kleift að ná nirvana, hætta í hégóma heiminum og finna sátt við sjálfan þig. Þú getur gengið einn, með hundinn þinn, vini eða annan merkan mann. Samvera með ástvinum dregur einnig úr streitu og gerir þér kleift að slaka á.

Dagur 8. Vacuum action

Þeir sem hafa fundið Sovétríkin munu örugglega munalæknabanka. . . Þeir voru notaðir til að auka blóðflæði til tiltekinna svæða og hjálpa til við að berjast gegn ýmsum sjúkdómum. Ýmislegtryksuga tæki fyrir typpið.

Þessi tæki líta út eins og hylki semsetja á typpið, sogast til og skapar nauðsynlega þrýsting inni. Með hjálp smám saman dælingu af lofti úr flöskuformuðu græjunni endurheimtir líkaminn stinningu um stund og þú getur byrjað að stunda kynlíf.

Og ef þú notar tómarúmsáhrifin reglulega sem sjúkraþjálfunaraðferð, þá mun þetta leyfaendurheimta kraftinn hraðarog metta grindarbotninn með gagnlegum efnum. Aukin blóðrás á þessu svæði mun leyfa vítamínum, ör- og stórfrumum að ná markmiðinu hraðar.

Hvernig virka ryksuga tæki? Þeir búa tilneikvæð þrýstingur um virðingu karlaþannig að blóð rennur virkara til typpisins. Því lengur sem þessi útsetning er, því stærri og erfiðari verður typpið.

Dagur 9. Við þjálfum kynhimnu vöðvann

Kynþroska vöðvinn (PC vöðvi)- þetta er eini vöðvi trefja sem er beint ábyrgur fyrir starfsemi typpisins og gerir þér kleift að halda vökvastraumnum við þvaglát. Ef einstaklingur er með PC vöðvarýrnun veldur þetta þvagleka, skerðir fæðingu og dregur úr gæðum kynlífs.

Engin furða að þeir hringi í hana„Vöðvi" ástarinnarog frá fornu fari hafa taóistar þjálfað hana með ýmsum aðferðum. Við stinningu er það vöðvavefurinn sem leyfir typpinu að vera jafnt og stöðugt.

Safn æfinga hefur verið varðveitt til þessa dags, sem miðar aðtil að styrkja PC vöðvann. . . Frægast er æfing bandarískrar kvensjúkdómalæknisArnold Kegel. . . Það var hann sem árið 1952 fékk einkaleyfi á fjölda æfinga sem miða að því að styrkja kviðarhol.

Kosturinn við fléttuna er að þú getur þaðhvar og hvenær sem erog enginn í kringum þig mun einu sinni taka eftir æfingum þínum!

þjálfun grindarbotnsvöðva til að bæta styrkleika

Hvað þurfum við að gera:

við þvaglát, reyndu að halda straumnum um stundmeð því að festa kynhimnu vöðvann á sinn stað og muna staðsetningu hans á líkamanum;
nú þegar þú veist hvar PC vöðvinn er og hvernig hann spennur geturðu byrjað að þjálfa hann. Hvar sem erreyndu að kreista og losna við vöðvannmeð mismunandi styrkleika. Haltu spennunni í stuttan og langan tíma til að þróa teygjanleika trefja og gera þær erfiðari vegna virks blóðflæðis. Endurtaktu aðgerðina ótakmarkaðan fjölda sinnum yfir daginn. Því stærra, því betra;
reyndu að þenja aðeins krossinnog ekki nota maga, fætur eða rass. Reyndu að framkvæma einangraðar aðgerðir sem miða að því að örva eingöngu kynhvolf vöðva;
ekki halda andanum meðan á æfingu stendurannars verður blóðið ekki mett með nægu súrefni. Þetta leiðir oft til sundl og veldur einnig súrefnisskorti vefja.

Dagur 10. Aukið blóðflæði til typpisins meðan á kynlífi stendur

Það mun einnig vera gagnlegt fyrir karla með veika stinningu að læralisti yfir stöðu kynlífsþar sem blóð flæðir ekki úr nára. Þetta mun halda riser þétt og standa sig vel í rúminu.

Þess vegna eru karlar með veika styrkstellingum er frábendingþegar kona liggur ofan eða frá hliðinni. Þyngdaraflið stuðlar að útstreymi blóðs niður á við, vegna þess að stinningarstyrkur minnkar og typpið verður slétt.

Hér eru bestu stellingarnar til að auka styrk og viðhalda sterkum beinagrind:

hundastíll eða hné-olnboga- Þetta er klassísk staða þar sem stúlkan hvílir hnén og olnboga á dýnunni eða gólfinu. Í þessari stöðu lekur blóð yfir typpið frá grunninum til höfuðsins;
hálf sitjandi- breytt útgáfa af doggy-style, þegar maðurinn breiðir mjaðmirnar breitt og félagi situr á milli þeirra beint á typpið. Það verður auðvelt fyrir þig að hreyfa þig í þessari stöðu og á sama tíma er stinningu vel viðhaldið;
fætur á bak við höfuðið- í þessari stöðu liggur konan á bakinu, maðurinn sest á milli fótanna á félaga og leggur fætur hennar á herðar hans;
trúboðsstaða- staðlað kynlífsstaða, þar sem stúlkan liggur á bakinu og félagi er festur milli læranna og byrjar núning.

hné-olnbogastilling bætir blóðflæði til typpisins

Þú hefur kynnt þér aðferðina, prófuð á þúsundum manna, umhvernig á að bæta og endurheimta styrk á 10 dögum. . .

Efreglulegafylgdu ráðleggingunum sem taldar eru upp, þá getur þú útrýmt ristruflunum og skilað lífsgleði án lyfja frá apótekinu og aðgerðum!